Was können Sie selber tun für ein bewegliches und schmerzfreies Leben

Ich habe Ihnen hier eine Liste an persönlichen Empfehlungen zusammengestellt, die Ihnen helfen sollen ein bewegliches und schmerzfreies Leben zu führen.

Viel Spaß beim Lesen und Entdecken neuer Möglichkeiten für ein unbeschwerteres Leben.

Ernährungsumstellung:

• LOGI – niedrige Blutzuckerlast, fettreich
• Saisongerechter Verzehr von Obst und Gemüse aus regionalem Anbau
• In Massenmedien beworbenes nicht konsumieren
• Nitratfreie bzw. nitratarme Nahrungsmittel
• Sekundäre Pflanzenstoffe wirken im Konzert
• Alkohol selten und maßvoll

Mehr Energie durch den Zell-Stoffwechsel:

• Basisversorgung: Mikronährstoffe möglichst Naturbelassen und BIO (z.B. Lavita)
• Spezialratgeber vom Institut Opti–Mahl, Dr. Harald Hüther bestellen: info@opti-mahl.info
• Empfehlung Dr. Kuklinski bei Gelenkschäden, auch Arthrosen mit Knorpeldegeneration: Einnahme von Chondroitinsulfat und Glukosaminen als Nahrungsergänzungsmittel
• Empfehlung Dr. Kuklinski für gesunde Knochen, Sehnen und Gelenke:Vitamin D, Calcium, Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin K, Misch-Tocopherole (Vitamin E), Silicium, Kupfer, Quelle: Dr. sc.med. Bodo Kuklinski, „Mitochondrien“, 4.4. Bewegungsapparat, S. 245-246

Für mentale Stärke und Gelassenheit:

• Stressempfinden ist individuell
• Besserung des Nachtschlafes, E-Geräte raus aus Schlafzimmer
• Mittagsschläfchen halten 10-30 min
• Gelassenheit entwickeln
• Lernen sich aktiv zu entspannen ist der sicherste Weg zu mentaler Stärke
• Buch: „Manana-Kompetenz“ von Gunter Frank und Maja Storch
• Mit Coaching zu mentaler Stärke, Handlungsfähig sein unter Stress
• Kurs: 1 Tag „Manana-Kompetenz“ Start im Januar in der Praxis

Reduktion von Umweltbelastungen:

• Umweltgifte
  • Nitrate, Biozide, Pestizide -> deshalb BIO
  • Bisphenole -> Lebensmittel nicht in Plastik aufbewahren
• Amalgam im Mund
  • Entfernung und Entgiftung -> Info Bücher von Dr. Joachim Mutter
  • Absolutes „no go“: Alufolie und Zitrone
• Medikamente
  • z.B. Statine und viele andere können Schmerzen verursachen und Mitos schädigen
  • Symptome? Beipackzettel lesen!
  • Nach Alternativen fragen und nur notwendige Medikamente nehmen
  • Medikamentencheck unter: http://www.apotheken-umschau.de/Medikamente/Wechselwirkungscheck

Körperliche Aktivitäten:

• Muskelbewegungen aktivieren Entspannungsnerv (PS)
• Jede körperliche Aktivität ist günstig bis hin zur Gartenarbeit, mit KoordinationGleichgewicht, Kraft
• Wenigstens 30 min flottes Gehen täglich
• WHO empfiehlt 150 Minuten Bewegung/Woche
• Intensive Ausdauer -> Reduktion Gesamtsterblichkeit (Metaanalyse Samitz et al.)
• 4 km schnelles Laufen (Tennis, Ballsportarten)
• 15 km Rad fahren
• „Motivation durch Mottoziele“ Selbstmanagement – Kurs im Januar über 5 Abende in der Bayreuther NHP

Potenzial bei Bewegungseinschränkungen nutzen und trainieren:

mit:

• Videos von LNB
• Engpassdehnungen mit Wohlfühlschmerz
• Faszienrollenmassage

Videos sind im Kanal von LNB bei Youtube frei

Ich wünsche Ihnen ein bewegliches und schmerzfreies Leben und freue mich, wenn ich Sie dabei therapeutisch unterstützen kann.

Ihre Susanne HöllbacherBayreuther

Naturheilpraxis Bayreuth, 23.11.2016